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Ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como ginseng indio, es una planta medicinal adaptógena muy utilizada en la medicina ayurvédica. Se valora por su capacidad para reducir el estrés, mejorar la energía física y mental, y equilibrar las hormonas.
🌿 ¿Qué es la ashwagandha?
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Planta de origen asiático (India, Nepal, Sri Lanka)
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Usada durante siglos en la medicina ayurvédica
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Su nombre significa “olor a caballo” (por su aroma fuerte y porque se decía que otorga fuerza)
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La raíz es la parte más utilizada, aunque también se usan hojas y extractos
🎯 ¿Para qué sirve?
✔️ Principales beneficios y usos:
| Beneficio principal | ¿Cómo actúa? |
|---|---|
| 😌 Reducción del estrés y ansiedad | Regula el cortisol (hormona del estrés) |
| 💤 Mejora del sueño | Tiene efecto relajante natural |
| 💪 Aumento de fuerza y recuperación | Favorece masa muscular y resistencia |
| 🧠 Mejora de concentración y memoria | Tiene propiedades neuroprotectoras |
| 🧬 Equilibrio hormonal | Apoya la salud de tiroides y testosterona |
| 🩺 Apoyo al sistema inmune | Estimula defensas y reduce inflamación |
💊 Dosis común (orientativa, no médica)
| Forma | Dosis típica |
|---|---|
| Cápsulas | 300–600 mg 1–2 veces al día (extracto estandarizado al 5% de withanólidos) |
| Polvo (mezclado con agua o batido) | 1–2 g por día |
| Tintura | 2–4 ml al día |
✅ Beneficios más estudiados
| Ámbito | Resultados posibles |
|---|---|
| Estrés y ansiedad | Disminuye niveles de cortisol, reduce ansiedad (estudios clínicos) |
| Sueño y fatiga | Mejora la calidad del sueño sin sedación |
| Rendimiento físico | Mejora fuerza y VO2 max en atletas |
| Salud hormonal (hombres) | Puede aumentar testosterona y fertilidad |
| Concentración | Mejora memoria y atención en personas con estrés crónico |
| Inflamación y antioxidante | Reduce marcadores inflamatorios como IL-6 y CRP |
⚠️ Posibles efectos secundarios
En general es segura, pero puede causar:
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Molestias estomacales leves
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Somnolencia (en algunas personas)
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Dolor de cabeza (raro)
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Aumento leve del apetito
❌ Contraindicaciones
Evitar o consultar con un médico si:
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Estás embarazada o lactando
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Tomas ansiolíticos, sedantes o antidepresivos
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Tienes hipertiroidismo (puede aumentar T3/T4)
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Estás en tratamiento para presión arterial baja
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