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Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas vitales, como la producción de energía, la contracción muscular, la función nerviosa y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes.
⚙️ ¿Qué es el magnesio?
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Es un macromineral que el cuerpo no produce, por lo tanto, debe obtenerse a través de alimentos o suplementos
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Se encuentra en huesos (60%), músculos (20%) y en tejidos blandos
🎯 ¿Para qué sirve el magnesio?
| Función | Descripción |
|---|---|
| ⚡ Producción de energía (ATP) | Ayuda a convertir alimentos en energía celular |
| 🧠 Función neurológica | Regula neurotransmisores y el estado de ánimo |
| 💪 Contracción muscular | Previene calambres y ayuda a la relajación muscular |
| 🩺 Presión arterial | Regula la presión arterial y la función cardíaca |
| 🧬 Síntesis de proteínas y ADN | Necesario para la reparación celular |
| 💤 Calma y sueño | Ayuda a relajarse y puede mejorar el sueño |
🧠 Beneficios del magnesio
| Área de salud | Beneficio |
|---|---|
| 😰 Estrés y ansiedad | Reduce la sobreexcitación del sistema nervioso |
| 😴 Mejora del sueño | Favorece un sueño más profundo y reparador |
| 💥 Evita calambres musculares | Ayuda en deportistas o personas activas |
| ❤️ Salud cardiovascular | Mejora la presión arterial y reduce el riesgo de arritmias |
| 🩸 Control de azúcar en sangre | Mejora la sensibilidad a la insulina |
| 🧠 Migrañas | Puede reducir la frecuencia y severidad |
💊 Dosis recomendada (adultos)
| Sexo / grupo | Dosis diaria (RDA) |
|---|---|
| Hombres | 400–420 mg |
| Mujeres | 310–320 mg |
| Deportistas | Puede necesitar más (consultar profesional) |
⚠️ El exceso (más de 350 mg/día por suplementos) puede causar diarrea, sobre todo con citrato u óxido.
⚠️ Precauciones y contraindicaciones
Evita usar suplementos sin control si:
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Tienes problemas renales
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Tomas medicamentos para la presión, antibióticos o diuréticos
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Estás embarazada (consultar médico)
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