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Omega
El omega-3 es un tipo de ácido graso esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación o suplementos. Es fundamental para la salud del corazón, cerebro, articulaciones, ojos y piel.
🧬 ¿Qué es el omega-3?
Los omega-3 son grasas saludables poliinsaturadas. Los tres tipos principales son:
| Tipo | Dónde se encuentra | Función principal |
|---|---|---|
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | Pescado, krill, suplementos | Antiinflamatorio, cardiovascular |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | Pescado, algas | Cerebro, vista, desarrollo fetal |
| ALA (ácido alfa-linolénico) | Semillas (chía, lino), nueces | Se convierte parcialmente en EPA/DHA |
🎯 ¿Para qué sirve el omega-3?
| Beneficio | Explicación |
|---|---|
| ❤️ Salud cardiovascular | Disminuye triglicéridos, regula el colesterol y la presión arterial |
| 🧠 Cerebro y salud mental | Mejora memoria, concentración y estado de ánimo (apoya en depresión y ansiedad) |
| 💪 Antiinflamatorio natural | Ayuda en artritis, dolor muscular, enfermedades inflamatorias |
| 👁️ Salud ocular | Protege contra degeneración macular y sequedad ocular |
| 🤰 Embarazo y lactancia | Vital para el desarrollo cerebral y visual del bebé |
| 🧬 Función celular general | Fortalece membranas celulares y sistema inmune |
🧠 Beneficios más estudiados
| Área | Evidencia científica |
|---|---|
| Triglicéridos altos | ✅ Alta |
| Riesgo cardiovascular | ✅ Alta |
| Ansiedad y depresión | ✅ Moderada a alta |
| TDAH (niños y adultos) | ✅ Prometedora |
| Artritis reumatoide | ✅ Alta |
| Alzheimer y cognición | 🔄 En investigación |
⚠️ Posibles efectos secundarios
-
Eructos con sabor a pescado (menos con krill o enteric-coated)
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Náuseas si se toma con el estómago vacío
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Riesgo leve de sangrado en dosis muy altas
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Interacción con anticoagulantes (consultar médico)
❌ Contraindicaciones
Consultar con un profesional si:
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Tomas anticoagulantes o aspirina
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Vas a tener una cirugía
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Tienes alergia a pescado o mariscos
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Tienes problemas de coagulación
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